【懷孕紀錄】孕期營養品補充,三階段攝取重點,葉酸、鈣、鐵、卵磷脂、綜合維他命。

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Allie 懷孕進入尾聲準備要卸貨啦~趁著這段空閒的期間,來整理自己孕期營養品。還沒有懷孕之前,完全不知道原來懷孕要補充那麼多東西,累積快十個月下來的量,實在也很可觀啊😂營養品是我們認為非常重要的一個環節,從一開始很混亂不知道要買些什麼,到後面諮詢了禾馨營養諮詢師,給予我們很大的幫助,整個孕期幾乎沒有不舒服,也希望這篇文章能幫助到大家,祝大家孕期都健康順利~

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▲到了後期每日要補充的營養品越來越多啦~
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▲第三孕期整理的營養品花費

孕期營養品|三階段營養補充

我們固定在禾馨新生做產檢,到了一定的週數,禾馨會安排營養品的諮詢,會先給媽媽兩張表格,讓媽媽比較清楚孕期需要補充的東西。因為我們一懷孕後就先到藥局買了營養品,諮詢師會先詢問目前已經買了哪些營養品,再去調整看再補充哪些。孕期總共分成三個階段,每個階段要補充的重點會有些不同,量也會慢慢增加~

第一孕期 0-12週

第一孕期主要補充葉酸、DHA,增加的體重建議在0-2公斤內。營養諮詢師建議葉酸補充在600-800mcg內,不要超過1000mcg,這邊要注意不能只單看一瓶的營養素,因為很多營養品會有重覆補充的狀況,因此每一瓶都仔細看一下會比較好,有問題每次產檢也可以直接詢問諮詢師。像是有些品牌的鈣裡面會添加維生素D以幫助吸收,要小心不要重覆吃到維生素D了~

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▲因為在計算自己每日的營養素所以有些凌亂~

第二孕期 13-27週

第二孕期開始加入鈣、維生素D與鐵。體重開始慢慢增加,但也不能增加的太快,一個月盡量小於1.3公斤。每次產檢的時候禾馨都會量體重,如果不小心增加的太快也會提醒我們,有段時間胃口太好就被提醒了😂第二孕期開始鈣會變得很重要,寶寶快速成長會吸收媽媽身體的鈣,此時期也很容易缺鈣,造成抽筋、失眠的現象就要特別注意了~

第三孕期 28週到生產

第三孕期體重建議每個月增加小於1.5公斤,開始要吃卵磷脂,能幫助產後的初乳更容易擠出。而鐵的補充也要從一顆,增加成了兩顆,到後期才不會有貧血,低血紅素的症狀出現。

孕期營養品|孕期飲食表

前期懷孕容易孕吐,胃口不好,這時期只要吃媽媽喜歡的東西,不用太強迫自己沒關係~雖然傳統的長輩很容易說懷孕不要吃什麼,但是禾馨這邊除了酒精類完全不要碰、茶跟咖啡的咖啡因攝取在200mg以下外,其他都只是盡量少吃。媽媽們也不要給自己太大的壓力,醫生都說,有快樂的媽媽,才有快樂的寶寶~當時的諮詢師甚至跟我說可以吃一點點乾的澱粉像是薯條沒關係,愛吃薯條的我像是重生了一樣,本來什麼都不敢吃很鬱悶,諮詢完後整個超級開心!

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這裡營養諮詢師說一天盡量吃2份拳頭大的蔬菜、2份拳頭大的水果,每天也可以喝1杯的牛奶補充鈣質。

孕期營養品|鈣

懷孕慢慢進入第二孕期,當起床時開始小腿會抽筋,抽筋抽到超級痛的那種,可能就是鈣質不夠的警訊了!孕婦的鈣每天要補充800-1200mg,一開始我每天只吃約600mg的鈣,有時候也會忘記喝牛奶,早晨很容易抽筋,後來到了藥局又買了新的鈣睡前補充,抽筋的情況也就消失了。鈣可以飯後或睡前吃,要和維生素D一起吃幫助鈣吸收,也要注意鈣跟鐵不可以一起吃,不然會影響效果呦!

  • 下圖是我在禾馨現場買的愛克明紅藻鈣,每顆已經有含維生素D 400IU、鈣340毫克,一瓶為800元。
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▲愛克明紅藻鈣

孕期營養品|維生素D

諮詢師建議每日的維生素D可補充1000IU-2000IU,維生素D是個非常重要的營養品,幾乎所有國人都缺乏,平常都坐在辦公室的我們,很少出門曬太陽,身體也難合成維生素D。以前健檢時我們倆就已經出現維生素D缺乏的情況,因此這次懷孕我們特別注意,趁著藥局買多有贈送的情況下,一次買了好多盒,Jeffy跟家中的長輩也都跟著一起吃。

  • 下圖是自己在藥局買的維生素D,每顆是800IU。
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▲維生素D

孕期營養品|鐵

日常可以從天然食物中獲得鐵,像是紅肉、紅豆、紅莧菜、紅棗等等,可以搭配富含維他命C的水果一起吃,增加吸收。鐵的劑量到後期更顯重要,建議的吸收量為每日15mg-45mg,到了第三孕期更要增加,我也從每日一顆鐵變成每日兩顆。需注意鐵不可以和鈣、茶類一起吃,以免影響吸收。

  • 下圖是在禾馨買的realpromise鐵,一瓶為1500元,每顆含有鐵15mg、葉酸200微克。
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▲realpromise鐵

孕期營養品|藻油或魚油DHA

第二孕期後,寶寶開始需要DHA,建議每日補充300mg-600mg,幫助胎兒腦部發展及神經傳導,視神經與視網膜的發育。DHA可以選擇動物性的魚油,或是植物性的藻油。

  • 在禾馨買的prenatal DHA好孕到魚油,一瓶1400元,每顆含有DHA 240毫克。
  • 在藥局買的大品牌惠氏媽咪DHA藻油,一瓶約1780元,每顆含有DHA 200毫克。
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▲各種魚油與藻油

孕期營養品|綜合維他素與葉酸

葉酸能幫助寶寶腦部、神經管及細胞發育,減少媽媽貧血的發生,建議每日攝取600-800mcg。因為我一開始在藥局就先買了綜合維他素,而在禾馨買的鐵裡面也有含葉酸,因此諮詢師建議我綜合維他素只要吃半顆就好,避免葉酸攝取過多。

  • 藥局買的婦孕寶l-綜合維生素,每瓶710元,每顆葉酸800mcg。
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▲婦孕寶l-綜合維生素

孕期營養品|卵磷脂

最後第三孕期才登場的卵磷脂,是一種脂肪,多由大豆所萃取,也存在於天然的食物如蛋類、豆類中,能維持細胞膜的健康。卵磷脂也可以降低母乳的黏稠度,為哺乳做準備,減少乳管阻塞的現象,生產後可以繼續吃。

  • 在禾馨買的 Bode寶德 lecithin 卵磷脂,一瓶2500元,一天吃2顆,一起吃分開吃都可以,可以跟所有營養品一起吃。
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▲Bode寶德卵磷脂

以上大概就是Allie懷孕期間補充的營養品~懷孕期間要補充的東西真的非常多,媽媽看到都說她以前生我的時候哪知道要吃這些東西,所以常常腰痠背痛睡不著,甚至都坐著睡。這時真的覺得自己很幸運,醫學越來越發達,懷孕的過程都有很多醫生、諮詢師的幫忙,讓懷孕這條路走得更輕鬆~懷孕的營養品補充每家醫院或醫生給的建議會有些許的差異,因每個人的體質不同也會調整,有任何問題,還是直接跟產檢的醫生討論會比較好呦!

禾馨新生婦幼診所

  • 營業時間:週一至週六 09:00–12:30, 13:30–17:00, 18:00–21:30、週日09:00–12:30
  • 地址:台北市大安區新生南路三段2號1樓
  • 電話: 02 2368 2333
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