【懷孕紀錄】孕期營養品補充，三階段攝取重點，葉酸、鈣、鐵、卵磷脂、綜合維他命。

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Allie 懷孕進入尾聲準備要卸貨啦～趁著這段空閒的期間，來整理自己孕期營養品。還沒有懷孕之前，完全不知道原來懷孕要補充那麼多東西，累積快十個月下來的量，實在也很可觀啊😂營養品是我們認為非常重要的一個環節，從一開始很混亂不知道要買些什麼，到後面諮詢了禾馨營養諮詢師，給予我們很大的幫助，整個孕期幾乎沒有不舒服，也希望這篇文章能幫助到大家，祝大家孕期都健康順利～

孕期營養品｜三階段營養補充

我們固定在禾馨新生做產檢，到了一定的週數，禾馨會安排營養品的諮詢，會先給媽媽兩張表格，讓媽媽比較清楚孕期需要補充的東西。因為我們一懷孕後就先到藥局買了營養品，諮詢師會先詢問目前已經買了哪些營養品，再去調整看再補充哪些。孕期總共分成三個階段，每個階段要補充的重點會有些不同，量也會慢慢增加～

第一孕期 0-12週

第一孕期主要補充葉酸、DHA，增加的體重建議在0-2公斤內。營養諮詢師建議葉酸補充在600-800mcg內，不要超過1000mcg，這邊要注意不能只單看一瓶的營養素，因為很多營養品會有重覆補充的狀況，因此每一瓶都仔細看一下會比較好，有問題每次產檢也可以直接詢問諮詢師。像是有些品牌的鈣裡面會添加維生素D以幫助吸收，要小心不要重覆吃到維生素D了～

第二孕期 13-27週

第二孕期開始加入鈣、維生素D與鐵。體重開始慢慢增加，但也不能增加的太快，一個月盡量小於1.3公斤。每次產檢的時候禾馨都會量體重，如果不小心增加的太快也會提醒我們，有段時間胃口太好就被提醒了😂第二孕期開始鈣會變得很重要，寶寶快速成長會吸收媽媽身體的鈣，此時期也很容易缺鈣，造成抽筋、失眠的現象就要特別注意了～

第三孕期 28週到生產

第三孕期體重建議每個月增加小於1.5公斤，開始要吃卵磷脂，能幫助產後的初乳更容易擠出。而鐵的補充也要從一顆，增加成了兩顆，到後期才不會有貧血，低血紅素的症狀出現。

孕期營養品｜孕期飲食表

前期懷孕容易孕吐，胃口不好，這時期只要吃媽媽喜歡的東西，不用太強迫自己沒關係～雖然傳統的長輩很容易說懷孕不要吃什麼，但是禾馨這邊除了酒精類完全不要碰、茶跟咖啡的咖啡因攝取在200mg以下外，其他都只是盡量少吃。媽媽們也不要給自己太大的壓力，醫生都說，有快樂的媽媽，才有快樂的寶寶～當時的諮詢師甚至跟我說可以吃一點點乾的澱粉像是薯條沒關係，愛吃薯條的我像是重生了一樣，本來什麼都不敢吃很鬱悶，諮詢完後整個超級開心！

這裡營養諮詢師說一天盡量吃2份拳頭大的蔬菜、2份拳頭大的水果，每天也可以喝1杯的牛奶補充鈣質。

孕期營養品｜鈣

懷孕慢慢進入第二孕期，當起床時開始小腿會抽筋，抽筋抽到超級痛的那種，可能就是鈣質不夠的警訊了！孕婦的鈣每天要補充800-1200mg，一開始我每天只吃約600mg的鈣，有時候也會忘記喝牛奶，早晨很容易抽筋，後來到了藥局又買了新的鈣睡前補充，抽筋的情況也就消失了。鈣可以飯後或睡前吃，要和維生素D一起吃幫助鈣吸收，也要注意鈣跟鐵不可以一起吃，不然會影響效果呦！

• 下圖是我在禾馨現場買的愛克明紅藻鈣，每顆已經有含維生素D 400IU、鈣340毫克，一瓶為800元。

孕期營養品｜維生素D

諮詢師建議每日的維生素D可補充1000IU-2000IU，維生素D是個非常重要的營養品，幾乎所有國人都缺乏，平常都坐在辦公室的我們，很少出門曬太陽，身體也難合成維生素D。以前健檢時我們倆就已經出現維生素D缺乏的情況，因此這次懷孕我們特別注意，趁著藥局買多有贈送的情況下，一次買了好多盒，Jeffy跟家中的長輩也都跟著一起吃。

• 下圖是自己在藥局買的維生素D，每顆是800IU。

孕期營養品｜鐵

日常可以從天然食物中獲得鐵，像是紅肉、紅豆、紅莧菜、紅棗等等，可以搭配富含維他命C的水果一起吃，增加吸收。鐵的劑量到後期更顯重要，建議的吸收量為每日15mg-45mg，到了第三孕期更要增加，我也從每日一顆鐵變成每日兩顆。需注意鐵不可以和鈣、茶類一起吃，以免影響吸收。

• 下圖是在禾馨買的realpromise鐵，一瓶為1500元，每顆含有鐵15mg、葉酸200微克。

孕期營養品｜藻油或魚油DHA

第二孕期後，寶寶開始需要DHA，建議每日補充300mg-600mg，幫助胎兒腦部發展及神經傳導，視神經與視網膜的發育。DHA可以選擇動物性的魚油，或是植物性的藻油。

• 在禾馨買的prenatal DHA好孕到魚油，一瓶1400元，每顆含有DHA 240毫克。
• 在藥局買的大品牌惠氏媽咪DHA藻油，一瓶約1780元，每顆含有DHA 200毫克。

孕期營養品｜綜合維他素與葉酸

葉酸能幫助寶寶腦部、神經管及細胞發育，減少媽媽貧血的發生，建議每日攝取600-800mcg。因為我一開始在藥局就先買了綜合維他素，而在禾馨買的鐵裡面也有含葉酸，因此諮詢師建議我綜合維他素只要吃半顆就好，避免葉酸攝取過多。

• 藥局買的婦孕寶l-綜合維生素，每瓶710元，每顆葉酸800mcg。

孕期營養品｜卵磷脂

最後第三孕期才登場的卵磷脂，是一種脂肪，多由大豆所萃取，也存在於天然的食物如蛋類、豆類中，能維持細胞膜的健康。卵磷脂也可以降低母乳的黏稠度，為哺乳做準備，減少乳管阻塞的現象，生產後可以繼續吃。

• 在禾馨買的 Bode寶德 lecithin 卵磷脂，一瓶2500元，一天吃2顆，一起吃分開吃都可以，可以跟所有營養品一起吃。

以上大概就是Allie懷孕期間補充的營養品～懷孕期間要補充的東西真的非常多，媽媽看到都說她以前生我的時候哪知道要吃這些東西，所以常常腰痠背痛睡不著，甚至都坐著睡。這時真的覺得自己很幸運，醫學越來越發達，懷孕的過程都有很多醫生、諮詢師的幫忙，讓懷孕這條路走得更輕鬆～懷孕的營養品補充每家醫院或醫生給的建議會有些許的差異，因每個人的體質不同也會調整，有任何問題，還是直接跟產檢的醫生討論會比較好呦！